47 кг - это разве много?.Катя - дура в квадрате.
Я лично при росте 159см, вешу 55кг - это приблизительно.на 0,5 кг выше нормы. Но это не из-за веса всего тела. Просто мне надо подкачать живот, ляшки подтянуть и бёдра тоже. Я вообще за весом своим не слежу и у меня даже весов нет дома. Мне это просто не нужно. А эти дурынды перепугались и хором закричали, что сядут на самые жёсткие диеты. Им рано ещё на жёсткие садиться, организм растёт! А такие диеты не не приведут к результату в их возрасте, они тупо получат гормональный срыв и в больничку загремят.
Вот-что.самый лучший вариант для тех, кто хочет привести в тонус отдельные части тела - Бег по утрам.
Утренний бег не должен превышать 20-30 минут, бегать же нужно 3-4 раза в неделю. Никто не требует от вас безусловных навыков спринтера. Есть замечательная техника бега джоггинг (от англ. Jog) - оздоровительный бег трусцой.
Бег трусцой - это отличная аэробная тренировка.
Он положительно влияет не только на сердечно-сосудистую систему, но и на умственные способности.
Он укрепляет мускулатуру ног, сжигает лишний жир и предотвращает целлюлит.
Он повышает общую энергетику организма и помогает справиться с депрессией.Начните тренировку с разминки - любые упражнения на растяжку. Начинающим бегунам следует разбить тренировки на два этапа - временной и дистанционный.
На первом этапе вы бежите медленно, «нога за ногу», чередуя минуту неторопливого бега с минутой ходьбы. В таком режиме постарайтесь двигаться минут 15. На второй и третьей неделе повышайте норму до 20 минут, на четвертой неделе доведите общее время до 30 минут. К этому времени вас перестанет мучить одышка, вы привыкнете выходить на улицу в любую погоду, научитесь получать удовольствие от бега.
Затем наступает второй, дистанционный этап. В первый раз можно пробежать 2 км. Во второй - 3, в третий - следует пробежать дневную норму 4 км, в четвертый день - снова 2 км. Не забудьте про дни отдыха. Бегите как «бежится»- легко, расслабленно, непринужденно. Начните с такого темпа, при котором вы можете свободно поддерживать разговор. Бегите под уклон медленнее, чем в горку. Во время бега держите корпус прямо, не наклоняйтесь вперед, не прогибайтесь в пояснице, голову не запрокидывайте назад, но и не вешайте. Свободно размахивайте руками в такт бегу.
Следите за дыханием, чтобы отработанный воздух полностью освобождал легкие. Новички часто напрягаются и дышат поверхностно. В конце пробежки сделайте небольшое, метров на 20-50, ускорение. После этого еще минутку походите в быстром темпе, постепенно снижая его, и сделайте простейшие упражнения на дыхание. Даже если чувствуете себя превосходно, прибавляйте нагрузку понемногу: организм сам подскажет, когда и сколько идти, когда и сколько бежать.
У меня рядом с домом есть отличный стадиончик) Поэтому в середине весны я примусь за Джоггинг, чтобы было и не холодно и не жарко и надеюсь продолжить до середины осени.
Чтобы бегать было веселее.круче всего вооружиться плеером) Любимая музыка - лучший энергетик.
Материалы взяты с сайта - http://www.probeg.biz/beg.php
Комментариев нет:
Отправить комментарий